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產后快速恢復瘦身的有效方法

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產后快速恢復瘦身的有效方法

  我們應該知道,最有效的瘦身方法其實都在日常的生活中。而對于剛剛產下寶寶的媽媽們來說,健康減肥才是最重要的。但要如何有效的健康的產后瘦身塑形?下面是學習啦小編為大家整理產后快速恢復瘦身的有效方法,供大家參考!

  產后快速恢復瘦身的有效方法一:產后運動

  產后坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在床上,要經常活動。所以堅持做一些簡單的產后體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。

  建議產后媽媽可以做的運動:

  1.呼吸運動

  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。

  2.舉腿運動

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

  3.縮肛運動

  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

  4.胸膝運動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊??稍诋a后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。

  產后快速恢復瘦身的有效方法二:堅持母乳喂養(yǎng)

  堅持母乳喂養(yǎng),這個選擇其實不算個選擇,因為沒有進行選和擇,我認為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的,后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖,還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會增加很多。記得有個專家說,孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。孕婦產后如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會發(fā)胖。記得當初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為,體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。

  產后快速恢復瘦身的有效方法三:合理飲食

  豐盛早餐

  每天的第一餐是不容馬虎的,一般來說,高熱量、高糖份的水果,都會放在早餐吃;再就是象面包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少;而且呢,來一大碗營養(yǎng)的面條,也是沒有問題的。畢竟,有一整天的時間可以消化、吸收、并消耗。

  清淡晚餐

  很多媽媽認為,晚餐可是減肥的重頭之戲,畢竟餐后只有那么幾個小時的時間就要進入夢鄉(xiāng)了。因此晚餐都是非常簡單,很多的時候,就是各種不同的沙拉,并配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐,不但不會增加胃的負擔,而且還會減少脂肪的滯留。

  減少主食

  中國人以米、面為主的飲食結構,真的很不利于減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾,經醫(yī)生護士的建議而減少主食攝入,以至于產后一直保持著這個良好的習慣。主食并不是不吃,而是以粗糧為主;除此之外,還可以以各種豆類和優(yōu)質蛋白代替主食,不但脂肪和熱量攝入低,而且飽腹感很強。

  優(yōu)質蛋白

  一般都是精肉,也是因為明明只喜歡雞肉的緣故,一直以來,我們的肉食都是以優(yōu)質蛋白雞胸肉為主,并配以魚、蝦、奶和豆制品。比如豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類,不但注意進食的量與頻率,而且也要注意烹調方式。

  產后快速恢復瘦身的有效方法四:米飯養(yǎng)人不胖人

  我不是南方人,但一直很喜歡吃米飯。做月子期間,我的主食基本是米飯,大米和小米我都吃。米飯消化慢,還養(yǎng)胃。這也是當年那位老中醫(yī)教導我的,米飯會增強體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。

  產后快速恢復瘦身的有效方法五:蘋果-水果中的瘦身首選

  相信水果大家都喜歡吃,吃著水果就可以輕輕松松的減肥,相信嗎?在諸類水果中,蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

  產后快速恢復瘦身的有效方法六:勤洗澡

  聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運動的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開,而且這也是一個強度不小的運動,可以外加按摩,對于減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。

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