晚上最迅速的減肥方法(2)
晚上最迅速的減肥方法
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;
?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完;
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣;
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。
9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】
?、賵?jiān)定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持;③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時(shí)不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開(kāi)水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容減肥：蜂蜜腌檸檬】
?、侔褭幟是谐善?，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍);
?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦);
?、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了
11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】
?、倜刻熘辽俪?個(gè)水果和3兩蔬菜;
?、诿刻彀吮?，少喝碳酸飲料;
③遠(yuǎn)離酒類(lèi);
④聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)仰臥起;
?、萆习鄷r(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐;
⑥避免飯后立刻躺著或坐著;
⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)，行動(dòng)起來(lái)，消滅你的游泳圈!
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;③多喝水是減肥的關(guān)鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調(diào)味品;⑧正餐加點(diǎn)辣椒;⑨用烏龍茶來(lái)放松;⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。
13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】
?、僖?guī)律的進(jìn)食;②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學(xué)會(huì)“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水);⑥不吃零食;⑦早晚測(cè)量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢(shì)。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來(lái)看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐;②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi);⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋(píng)果。
16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】
?、傺?背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右;
②前臂+腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿;
?、垩?腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
17、【排濕減肥從“吃”開(kāi)始】
清晨醒來(lái)眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚(yú)紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚(yú)冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18、【瘦小腹】
?、僮谝巫由?，兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;
?、弁職饴涌欤「乖绞赵骄o，肩膀保持輕松;
?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完;
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣;
?、薇M量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!
19、【七種舞蹈燃脂無(wú)極限】
?、黉摴芪瑁壕o致塑身，適合想打造曲線的sexy girl;
?、谖哼m合想全身減肥的人;
?、鄄萑刮瑁哼m合想塑造下半身的梨形身材MM;
?、芏瞧の瑁豪w腰提臀，適合要纖腰的人;
?、莅爬伲哼m合想收緊腹部和大腿的人;
?、奚汉芎缅憻捬亢痛笸葍?nèi)側(cè);
?、呔羰课瑁哄憻捀共俊⑼炔亢屯群蠹?。
20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】
?、傩铚?zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳，沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。
?、勖勘涿埏嬃险{(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
?、苓M(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體代謝。
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