老年人頸椎保健方法

老年人頸椎保健方法

　　隨著年齡的增長，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。故本病多發(fā)于中老年人，尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。運(yùn)動(dòng)療法對于輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術(shù)恢復(fù)期的康復(fù)顯得十分重要，而且對預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)也有著極其重要的意義。

　　老年人頸椎保健方法——1.頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　(1)說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

　　(2)動(dòng)作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　老年人頸椎保健方法——2.頭部上下運(yùn)動(dòng)

　　(1)說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　(2)動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　老年人頸椎保健方法——3.頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　(l)說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　　(2)動(dòng)作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。，左右共做20次。

　　老年人頸椎保健方法——4.頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　(1)說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

　　(2)動(dòng)作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。