老年失眠的治療方法

　　很多老年人會有失眠的情況，老年人失眠，會有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　老年人失眠的治療方法

　　老年人體質(zhì)弱，身體差，容易患有失眠癥、抑郁癥，容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療，避免由于藥物依賴傷害身體健康，不妨多從飲食調(diào)理入手，飲食是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的飲食調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。

　　失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

　　1、刺激控制療法

　　1)只有在有睡意時(shí)才上床。

　　2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

　　3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

　　2、睡眠限制療法

　　1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

　　3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

　　4)不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

　　老人失眠如何治療

　　1、改變作息習(xí)慣

　　很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做，所以在白天的時(shí)候也會睡上很長的時(shí)候，特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長的時(shí)間，就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。

　　2、堅(jiān)持適量運(yùn)動

　　如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。

　　3、睡前放松

　　要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

　　5、津液催眠

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　6、轉(zhuǎn)動眼球

　　眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

　　7、叩齒催眠

　　仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

　　8、磁鐵催眠

　　夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

　　緩解老人失眠的小妙招

　　退休后，老人常常喜歡回憶過去，尤其是年輕時(shí)自己各方面都要爭上游，現(xiàn)在突然閑下來心中難免有些失落，到了夜晚，常會失眠。

　　如何用一些簡單易行的小妙招，緩解老人失眠呢?

　　1、心理調(diào)適

　　如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進(jìn)行自我心理暗示來調(diào)整心態(tài)。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當(dāng)時(shí)看來比天大的難事，日后再回過頭來看看，還叫事嗎?兵來將擋水來土掩，想開了、放得下，自然可安然入睡。

　　2、穴位療法

　　可以讓老伴用刷子輕刷背后督脈36下(注意動作要輕，別刷破皮膚)，從上到下刷;有節(jié)奏地按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時(shí)醒來的失眠，可分以下幾種：1~3點(diǎn)氣血走肝經(jīng)，3~5點(diǎn)氣血走肺經(jīng)，所以1~3點(diǎn)睡不著就按太沖穴，3~5點(diǎn)睡不著就按魚際穴或太淵穴。若感到口苦，脅下痛，面色灰暗沒有光澤，還早醒，宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽輔穴，效果較好。

　　3、食療

　　睡覺淺又多夢者，可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生姜和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，聞其芳香氣味，可有助入睡。取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，一般10分鐘后即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后，睡眠就會明顯改善。

　　4、藥療

　　如果是心脾兩虛，可適量服用一些藥物。

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