60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)和飲食注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-12-07 17:47:58 立文804由分享

　　不論男女老少，體重是衡量身體健康的重要因素，特別是對于60歲以上的老年人來說。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)，希望大家能夠喜歡。

　　60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)

　　1、60歲老人體重標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算方法

　　專家介紹我國正常成人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)推薦表中只列出了15歲—60歲年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重參考值,那么60歲以上的老年人應(yīng)該如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重呢?常用的計(jì)算公式如下:

　　60歲以上男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法:

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7。

　　60歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法:

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.56—34。

　　舉例說明:計(jì)算一身高170厘米、65歲老年男性的標(biāo)準(zhǔn)體重方法為:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克。

　　60歲健康老人的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、有充沛精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。

　　2、處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任。

　　3、善于休息,睡眠良好。

　　4、應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

　　5、能抵抗一般的感冒和傳染病。

　　6、體重適中,身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　7、眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼和眼瞼不發(fā)光。

　　60歲健康老人標(biāo)準(zhǔn)的多維評價(jià)

　　1、精神健康。老人一定要有良好的心理,心態(tài)要平和、寬容,切忌焦慮、疑心。用愛滋潤身邊的一切事物。

　　2、軀體健康。這就是平時(shí)說的健康。老人易見的病有高血壓、冠心病等,而且易出現(xiàn)中風(fēng)。所以,老人一定要經(jīng)常鍛煉,保證有一個(gè)健康的身體。

　　3、日常生活的能力。即生活上自理能力,包括自己能照顧自己,自己理家等能力。

　　4、社會(huì)健康。包括人際關(guān)系,社區(qū)參與程度,與子女的關(guān)系等。

　　適合60歲老人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

　　對老人來說,4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。某運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家說:“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對腿部肌肉進(jìn)行塑造,對于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。

　　二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說:“過了40歲之后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失 1.5%。”為防止肌肉萎縮,老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

　　三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。

　　最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。