中老年人如何正確跑步
中老年人如何正確跑步
中老年人如何正確跑步，跑步作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，為大眾喜歡。中老年人通過正確跑步，能增強(qiáng)體魄，預(yù)防疾病。下面，小編帶大家去看看中老年人如何正確跑步，家里有老人的，也趕緊來看看吧!
中老年人正確跑步的方法
1、跑前要進(jìn)行身體檢查
為了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意,并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里后,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。
2、跑的距離必須適當(dāng)
保證距離適量,循序漸進(jìn),量力而行是十分重要的。開始可以從走、跑數(shù)十米、數(shù)百米入手,適應(yīng)后慢慢增加。
3、睡眠和食欲是否良好
由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過程,增強(qiáng)消化吸收功能,因此,在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加,睡眠良好,這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之,就可能是跑得過量的警告。
4、呼吸是否順暢
呼吸要自然、深長(zhǎng)、協(xié)調(diào)、不應(yīng)有憋氣感覺。還要和跑的步子節(jié)奏相配合。如果跑時(shí)呼吸急促、上氣不接下氣,就可能是跑速過快或身體不適應(yīng),應(yīng)降低跑速;如跑時(shí)呼吸困難,胸悶難受,就應(yīng)停跑,請(qǐng)醫(yī)生檢查。
5、戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理
健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標(biāo),而是為了健身防病,益壽延年。因此,在和同伴或家人一起練跑時(shí),不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行,按自己最適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉,確保安全。
中老年人跑步選擇什么鞋子
一雙專業(yè)的慢跑鞋,應(yīng)該具備舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能,才能讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更為輕松,也是防止你的身體遭受到運(yùn)動(dòng)傷害的重要措施。
舒適性透氣,這很重要,因?yàn)槁苁情L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),因此腳容易出汗。這樣最好就要選非皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鞋,像網(wǎng)面內(nèi)夾透氣海綿的鞋面是最好選擇。高避震,這點(diǎn)可以對(duì)你的腳做緩沖保護(hù)——發(fā)泡底或氣墊底是個(gè)不錯(cuò)的選擇,具有均勻的著力面。支撐力是要能很好的和腳服帖,要選擇很合腳的碼。鞋底面要選擇抓地能力強(qiáng)的,像汽車輪紋路的有很好的抓地度,切忌不要選擇膠釘鞋底,雖然有最強(qiáng)的抓地性但是不適合慢跑運(yùn)動(dòng),容易扭腳。還有一點(diǎn)。慢跑鞋一定要輕便!讓腳感覺不到有太多的重力最好。
中老年人跑步的好處
1、眼睛:中老年人堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人時(shí)眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
2、心臟:中老年人跑步，在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),中老年跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統(tǒng):中老年人跑步鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
5、肌肉:除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
6、腸胃:跑步使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
7、肌肉:跑步可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
8、骨骼:跑步可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
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