老年人可不可以登山

　　登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。那么老年人可以登山嗎?不少老年人都很有老驥伏櫪的心態(tài)，喜歡和年輕人一起去爬山，下面小編告訴你老年人可不可以登山。

　　老年人可不可以登山

　　老人可以登山,但是要量力而行,不要過分的強求自己。

　　老年人爬山的好處:

　　1、解除疲勞

　　山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、減少脂肪

　　登山由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　3、改善平衡

　　山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

　　4、改善心肺

　　山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

　　5、延緩衰老

　　人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

　　老年人登山注意事項

　　1、老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。

　　此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。

　　經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　5、要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為,早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后對健康不利。

　　6、而經(jīng)過一夜的休息,身體各方面的機能還沒有完全恢復,這時登山,鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽出來后去爬山,但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

　　7、爬山前應該先做熱身,然后根據(jù)呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不應過快,以喘氣不明顯、沒有不良反應為標準。

　　8、老人眼神又不太好,摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候,室內(nèi)外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。

　　9、在爬山時應當注意隨時補充水分,可盡快恢復體力,稀釋血液,以免運動時缺水。

　　除了登山其他適合老年人的運動

　　1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴大肺活量。

　　2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關(guān)節(jié)的活動量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關(guān)節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。

　　3、柔和運動：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

　　4、室內(nèi)運動：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

　　5、體能訓練運動：跑步、游泳

　　跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

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