老人爬山晨練的好處
老人爬山晨練的好處
大家都知道晨練對(duì)我們的身體好，特別對(duì)于老年人來說，有益于身體健康，那么老人爬山晨練的好處有哪些呢?接下來小編為你解答。
老人爬山晨練的好處
1、老人爬山晨練可以提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
2、老人爬山晨練可以延緩衰老
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
3、老人爬山晨練可以放松人的心理壓力
老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
4、其它爬山晨練的好處
4.1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
4.2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
4.3、山上的道路不是太平整,所以在山間行走有益于改善身體的平衡功能,增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力,對(duì)沒有修飾的非臺(tái)階道路段,還可以增加肢體的靈活度,和讓肌肉更發(fā)達(dá)。
4.4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
晨練注意事項(xiàng)
1、起床后不要立刻晨練
晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻,做些準(zhǔn)備活動(dòng),然后再晨練。
2、晨練前喝杯水
晨練前不喝水,這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積,故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。
3、日出后晨練好
黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮,絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。
4、晨練后勿立即進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息,立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。
晨練的原則
1、漸進(jìn)性原則
進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高,而不是停留在一個(gè)水平上,是逐步地、依次地、循序地變化,而不是突然或急劇的變化,漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。
2、反復(fù)性原則
反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過程,具有一次又一次,多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們,在鍛煉身體中,只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大,只有多次練習(xí)到一定程度時(shí),才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用,而反復(fù)次數(shù)過多,也會(huì)對(duì)人體帶來副作用。因此,反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù),是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。
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