老人游泳的注意事項(xiàng)
隨著人們生活水平的提高，老年人保健意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，游泳的特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)使其成為深受現(xiàn)代老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)。那么，老人游泳的注意事項(xiàng)是什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人游泳的注意事項(xiàng)
1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所游泳
老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬(wàn)一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔,一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入,如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西,細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。
5、初學(xué)者游泳前一定要進(jìn)行全面的身體檢查
初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。
6、一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
下水前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
7、速度不宜一下子過(guò)快
在游泳時(shí)不要一下子速度太快,身體會(huì)承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。
8、游泳完畢要及時(shí)擦干身體
游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體,因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些,因此不要在風(fēng)口處停留,以免感染風(fēng)寒感冒。
老人游泳的好處有哪些
1、有助于全身的血液循環(huán)
游泳能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大,可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。
2、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
3、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、有助于慢性病的防治
近些年來(lái),醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥,有著顯著成效。
老年人游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
4、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道。
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