老人騎自行車的好處
騎自行車是一種非常好的有氧運動，對于老人而言，適當騎自行車有益身心健康。下面小編帶你了解老人騎自行車的好處，希望對你有幫助!
老人騎自行車的好處
1、老人騎自行車對生理的好處
1.1、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
1.2、心肺鍛煉
作為一項有氧運動,騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺,它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。
1.3、有效減肥
自行車是減肥的工具,根據統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
1.4、預防智力減退、老年癡呆癥
騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,回避來往行人和車輛,有時還要路經羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡,故騎自行車能提高大腦的判斷和反應能力。還有,左、右腳的輪翻蹬踏,牽動著相關的左、右腦神經,能促進大腦兩半球功能的平衡提高,增強智力,預防老年癡呆癥。
1.5、預防心臟病
騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、老人騎自行車對心理的好處
2.1、心情開朗
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
2.2、腦筋更清楚
事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。
2.3、獲得快樂
有規(guī)律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽,從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅,使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中,進而有效幫助緩解壓力,消除緊張,從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放松身心的根源所在。
老人騎自行車有何壞處
1、脊椎及腰椎的損傷
這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼,引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。
2、關節(jié)的損傷
這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
3、上肢的損傷
這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液循環(huán)就會相對減少,這對于機體來說是當然是不利的。
老年人騎自行車要注意什么
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設置,保持正確的姿勢則不會損傷關節(jié)。
要遵守交通規(guī)則,不要逆行。避免背部和肩部拱起,不要塌腰。每次騎車持續(xù)時間要適當,一般中速騎行30~60分鐘即可。車子一定要與老年人髙矮相適應,不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。
騎車時上體應稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直。在踏蹬車運行時,上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。
選擇人少的地方騎行,老年人的靈敏能力比較弱了,老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車,不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外,就很容易摔倒,傷害身體。
老年人怎樣騎自行車最健康
1、自由騎車法
即不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞作用。
2、有氧型騎車法
以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意加深呼吸,同時對心肺功能的提高也很有好處。
3、腳心騎車法
腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴,腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。
4、強度騎車法
一是規(guī)好每次的騎行速度,二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。
5、間歇型騎車法
先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。
6、力量型騎車法
根據不同的條件用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產生。
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