老年人打乒乓球的技巧

時間：2017-03-29 10:22:17 立文804由分享

　　老年人打乒乓球的技巧，乒乓球是一項很好的運動，可以鍛煉身體，緩解關節(jié)的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動。下面，我們一起來看看老年人打乒乓球的技巧。

　　老年人打乒乓球的技巧

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應該暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創(chuàng)傷,不少是由于身體協(xié)調性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫(yī)院及時治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢,主要是看什么情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發(fā)揮,而太松會影響準確度。在球拍的正面,拇指第一關節(jié)和食指第二關節(jié)扣住拍柄兩側,呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時,球應放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的,在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉,并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米;當球從拋起的最高點下降時,發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺區(qū),然后越過或繞過球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中,球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手,還不斷變化著手上的動作,控制球的落點。把球打到對方最難受的地方,尋找創(chuàng)造殺機,都要在最短的時間里作出應對。乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協(xié)調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項

　　1、鍛煉為目的,不要太好勝

　　乒乓球專業(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

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