老年人跳舞的好處
老年人跳舞的好處
很多老年人都喜歡跳廣場舞，對于生活比較閑的老年人朋友，經(jīng)常跳舞有著很多好處。老年人跳舞的好處有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老年人跳舞的好處
1、老年人跳舞可強(qiáng)健身體
1.1、平衡好
老年人連跳三個(gè)月交誼舞,每周三天,每次半小時(shí),其平衡能力可改善50%,跌倒的風(fēng)險(xiǎn)明顯下降,這對于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。
1.2、延緩衰老
減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。
1.3、塑造體形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖,只要要領(lǐng)正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話,時(shí)間長了就會把這習(xí)慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。
1.4、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
2、老年人跳舞可預(yù)防疾病
2.1、預(yù)防老年癡呆
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場上的音樂會讓你放松緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。
2.2、心肺強(qiáng)
長期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.3、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力，減少得病的機(jī)會。
2.4、肌力壯
跳舞是全身性運(yùn)動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。
3、老年人跳舞可愉悅心情
3.1、建立人際關(guān)系
老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系,逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。
3.2、養(yǎng)生好習(xí)慣
跳舞可以使你改掉很多壞毛病,如:喝酒,抽煙,打牌,睡懶覺等。跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭,找到自己位置體現(xiàn)自身價(jià)值,克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進(jìn)友誼,特別異姓朋友和忘年之交,異性朋友多了情緒會穩(wěn)定,忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨(dú)癥。
3.3、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進(jìn)友誼,促進(jìn)精神上的溝通,排解寂寞。同時(shí)舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
老人跳舞要注意什么
1、動作幅度別太大
老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。
2、“聞雞起舞”要不得
很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。
3、跳15分鐘要休息
跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個(gè)小時(shí)就不好了”。
老人跳舞有什么禁忌
1、忌在進(jìn)食后跳舞
老年人消化機(jī)能差,進(jìn)食后跳舞會影響消化功能,并容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
2、切忌酒后跳舞
酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,酒后跳舞易誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
3、忌跳過于劇烈的舞蹈
老年人心血管彈性較差,節(jié)奏快的舞可使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇,心跳加快,血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心腦血管疾病,故跳舞前最好測量一下血壓和脈搏,武漢空軍457醫(yī)院建議老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。
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