老年人身體健康知識(shí)有哪些
作為子女,要關(guān)心父母的健康狀況,老年人身體健康知識(shí)都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的老年人身體健康知識(shí)，就讓小編帶你一一講解吧!
老年人身體健康知識(shí)：健康標(biāo)準(zhǔn)
第一條:大病沒(méi)有,小病穩(wěn)定
“大病沒(méi)有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化,但并未導(dǎo)致功能異常,沒(méi)有得過(guò)惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等。“小病穩(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi),比如雖然有高血壓、糖尿病等,但經(jīng)過(guò)吃藥和改變生活方式,能控制在合理范圍內(nèi),沒(méi)有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素,主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂,《標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)這些危險(xiǎn)因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù):
1.血壓。無(wú)高血壓者<140/90毫米汞柱,其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無(wú)其他危險(xiǎn)因素和病史)<150/90毫米汞柱,高齡老人≥130/60毫米汞柱。
2.糖化血紅蛋白。無(wú)糖尿病者:5.0%～6.5%;糖尿病無(wú)并發(fā)癥者:6.0%～7.0%。
3.血脂。血總膽固醇為3.1～6.2毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇1.8～3.9毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升,甘油三酯0.8～2.3毫摩爾/升。
第二條:智力正常
認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要,自我滿意或自我評(píng)價(jià)良好是國(guó)際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡(jiǎn)易智能量表》(MMSE)進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估,每題1分,滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常,高齡老年人≥25分為正常。具體問(wèn)題如下:
1.今年的年份?2.現(xiàn)在是什么季節(jié)?3.今天幾號(hào)?4.今天星期幾?5.現(xiàn)在幾月份?6.你現(xiàn)在在哪一個(gè)國(guó)家?7.哪一個(gè)省(市)?8.具體地址?9.你現(xiàn)在住哪層樓?10.這里是什么地方?11.復(fù)述:手表。12.復(fù)述:鋼筆。13.復(fù)述:眼鏡。14.100減7是多少?15.93減7是多少?16.86減7是多少?17.79減7是多少?18.72減7是多少?19～21.回憶剛才復(fù)述過(guò)的3個(gè)物體。22.給老人看帽子,讓其說(shuō)出物體名稱(chēng)。23.給老人看毛巾,讓其說(shuō)出物體名稱(chēng)。24.復(fù)述:如果、并且、但是。25.在卡片上寫(xiě)上“閉上眼睛”,讓老人讀出來(lái)。26.讓老人用右手拿紙。27.讓老人將紙對(duì)折。28.讓老人將紙放在左腿上。29.寫(xiě)一個(gè)完整的句子。30.按樣畫(huà)圖,見(jiàn)下圖。
注意事項(xiàng):問(wèn)題11～13,老人要連續(xù)說(shuō)出3種東西;問(wèn)題26～28,需要連續(xù)做出3個(gè)動(dòng)作指令,對(duì)于偏癱患者,指令可以是健側(cè)手;問(wèn)題29,句子的主謂賓語(yǔ)齊全才能得分;問(wèn)題30,患者所畫(huà)出的圖形有正確的空間關(guān)系,即兩個(gè)五邊形交叉,中間形成一個(gè)四邊形才能得分。
第三條:心態(tài)健康
老年人要充分意識(shí)到在整個(gè)生命過(guò)程中,自身體力、精神狀態(tài)及社會(huì)參與的潛力。即使是高齡老年人,也能發(fā)揮對(duì)家庭、社會(huì)及國(guó)家的貢獻(xiàn),增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等,都是對(duì)家庭做出了貢獻(xiàn),是心態(tài)健康的表現(xiàn)。
老年人心理狀態(tài)可通過(guò)《老年抑郁量表》(GDS)進(jìn)行評(píng)估。共有15道題,總分15分,<5分為正常。
具體題目:1.你對(duì)你的生活基本滿意嗎?(答否得1分);2.你失去了很多活動(dòng)或者興趣了嗎?(答是得1分);3.你覺(jué)得生活空虛嗎?(答是得1分);4.你經(jīng)常覺(jué)得無(wú)聊嗎?(答是得1分);5.大部分時(shí)間你的精力充沛嗎?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情發(fā)生在你身上嗎?(答是得1分);7.大部分時(shí)間你覺(jué)得快樂(lè)嗎?(答否得1分);8.你經(jīng)常覺(jué)得無(wú)助嗎?(答是得1分);9.你是否更愿意待在家里,而不是出去做一些新鮮的事情?(答是得1分);10.你覺(jué)得有比較突出的記憶力問(wèn)題嗎?(答是得1分);11.你認(rèn)為目前活得很精彩嗎?(答否得1分);12.你認(rèn)為你目前的生活方式毫無(wú)價(jià)值嗎?(答是得1分);13.你精力充沛嗎?(答否得1分);14.你是否認(rèn)為你的處境毫無(wú)希望?(答是得1分);15.你認(rèn)為大部分人比你強(qiáng)嗎?(答是得1分)。
第四條:生活能自理
老人的活動(dòng)能力評(píng)估非常重要,是否能維持基本生活,可應(yīng)用《老年人日常生活活動(dòng)量表》(ADL)進(jìn)行評(píng)估,見(jiàn)左側(cè)表1。一般老人達(dá)到100分為正常,高齡老人達(dá)95分為正常。
第五條:生活方式良好
良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ),應(yīng)做到起居有常,飲食有節(jié),不妄作勞,情緒平和,戒煙慎酒。主要從5個(gè)方面衡量。
1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果,1個(gè)雞蛋,不少于1200毫升的水,2兩以?xún)?nèi)的油,不超過(guò)6克的食鹽(相當(dāng)于1啤酒瓶蓋)。2.戒煙。研究表明,戒煙3個(gè)月后,肺臟功能開(kāi)始改善,1年后,心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低50%。3.運(yùn)動(dòng)。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。每周3～5次,運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到心率在120次/分鐘,身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。4.慎酒。適度飲酒才有益健康,具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日,約等于啤酒≤750毫升,葡萄酒≤250毫升,高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人應(yīng)該做到:努力學(xué)習(xí),了解時(shí)尚;多做家務(wù),心靈手巧;朋友聚會(huì),多多參加;遇到困難,主動(dòng)求助;幫助別人,快樂(lè)自己。
如果以上五大標(biāo)準(zhǔn)你都能做到,那么恭喜你,你就是健康老年人。如果你還未步入老年,那么就從現(xiàn)在做起,立下目標(biāo),爭(zhēng)取日后成為健康老人。
老年人身體健康知識(shí)：不良表現(xiàn)
一、走路的樣子變怪
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)父母最近走路速度變得很慢，或者不容易走直線等?步態(tài)異常是老人病癥候群的一種，也是老人容易跌倒的危險(xiǎn)因子之一。有一項(xiàng)簡(jiǎn)單的“起立行走測(cè)試”，可以幫你判斷父母的步態(tài)是否正常，1、先讓爸媽坐在椅子上，然后在不扶著任何東西的情況下站起來(lái)。2、向前走3公尺，轉(zhuǎn)個(gè)身，再走回椅子，坐下。能在20秒以?xún)?nèi)完成的人，步態(tài)大致上沒(méi)有問(wèn)題;若超過(guò)40秒就有問(wèn)題，需要到醫(yī)院做進(jìn)一步評(píng)估。
二、最近常揉眼睛
老人有時(shí)不善于表達(dá)，常揉眼睛可能意味著他很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)眼睛不適。影響老人視力的眼病有很多種，最常見(jiàn)的是老花眼、白內(nèi)障、青光眼、老年黃斑變性、干眼癥等。要注意觀察父母日常的行為，如果出現(xiàn)以下幾種情況，要及時(shí)到醫(yī)院檢查：1、常抱怨眼睛酸、看字很吃力、常揉眼睛;2、以前愛(ài)看書(shū)報(bào)的，現(xiàn)在慢慢不看了;3、因?yàn)橐曇笆芟?，所以常撞到門(mén)或桌角;4.對(duì)不準(zhǔn)馬桶而尿到外面的次數(shù)愈來(lái)愈多。
三、一個(gè)月內(nèi)跌倒幾次
每年至少有1/3的老人跌倒，其中比較令人擔(dān)心的是“跌倒恐懼癥”。他們會(huì)因此步伐變小，或在需要轉(zhuǎn)彎時(shí)身體僵硬，害怕動(dòng)作太大會(huì)再次跌倒;更嚴(yán)重的，會(huì)不敢起身走路、不敢出門(mén)，進(jìn)而影響心情。因此，如果老人經(jīng)常發(fā)生跌倒，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，幫助老人糾正恐懼心理。老人跌倒有多種原因，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)病。而且與老年男性相比，女性較容易患骨關(guān)節(jié)病，特別容易跌倒、骨折，甚至失能的比例也較高。因此建議更年期后的女性可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片及維生素D，有增強(qiáng)肌力的作用，降低因跌倒而骨折的機(jī)會(huì)。
四、變得沉默不愛(ài)說(shuō)話
你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，父親變得寡言，有時(shí)安靜地坐在一旁看著大家，偶爾還會(huì)暴躁、易怒，以為大家在背后說(shuō)他的不是。老人突然變得沉默有可能是受心情影響，但更要警惕的是聽(tīng)力障礙。聽(tīng)力障礙雖然不會(huì)減短平均壽命，卻會(huì)大大影響生活質(zhì)量。碰到有點(diǎn)耳背的長(zhǎng)輩，音調(diào)要盡量低沉，不要講太快，最好可以面對(duì)面跟長(zhǎng)輩講話，并附帶些手勢(shì)、表情，幫助長(zhǎng)輩理解，而不是尖聲高喊。莊平建議，和老人講話，最好能有肢體接觸，能讓他產(chǎn)生安全感。
五、變得更為瘦弱
如果發(fā)現(xiàn)父母最近持續(xù)消瘦，一定要引起重視，去醫(yī)院檢查后如果沒(méi)有其他慢性病，就要督促父母多進(jìn)行體育鍛煉，否則他們將提前步入“虛弱”的老年?duì)?。關(guān)節(jié)有問(wèn)題的老人還是要量力而為，而且運(yùn)動(dòng)前、后都要做暖身及伸展操，避免運(yùn)動(dòng)傷害。判斷父母是否“虛弱”有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、體重在一年內(nèi)減輕5%;2、肌握力變差;3、行動(dòng)遲緩;4、體能活動(dòng)度下降。
六、常忘東忘西
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)父母在家里一只腳穿著外出鞋，一只腳穿著室內(nèi)拖鞋;或是水煮開(kāi)之后忘了關(guān)煤氣……這些情況出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁，你就需要提高警惕。老人常忘東西有可能是正常的記憶力衰退，也有可能是認(rèn)知障礙癥的前兆。可以給父母做個(gè)小小的測(cè)驗(yàn)：講三樣完全不相關(guān)的名詞，例如紅色、快樂(lè)、腳踏車(chē)，讓爸媽記憶。過(guò)幾分鐘之后再問(wèn)他們記得幾個(gè)，如果3個(gè)中記不得2個(gè)，就證明有風(fēng)險(xiǎn)，要帶父母去醫(yī)院檢查。
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