老年人健康知識(shí)講座活動(dòng)計(jì)劃

老年人健康知識(shí)講座活動(dòng)計(jì)劃

　　隨著人口老齡化程度的加深,老年人口越來(lái)越多,老年人的壽命隨經(jīng)濟(jì)發(fā)展和醫(yī)療水平的提高，老年人的身體越來(lái)越受到更多關(guān)注。接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下老年人健康講座計(jì)劃都有哪些吧!

　　老年人健康講座計(jì)劃篇1

　　康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

　　一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省

　　上100元錢。

　　如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫、

　　縫紉、繪畫(huà)、騎自行車等。

　　3.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開(kāi)水、

　　服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;

　　4 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。

　　1、合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。

　　老年人飲食“十要”

　　飯菜要香，質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多

　　食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃

　　飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食

　　一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早

　　吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。

　　合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。

　　2、戒煙限酒

　　★吸煙的危害

　　煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó) ★戒煙的好處

　　專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。

　　專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。

　　1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

　　2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。

　　4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

　　5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

　　戒煙限酒

　　▼六周成功戒煙法

　　第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。

　　第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。

　　3、老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

　　2、“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸

　　椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng)

　　三個(gè)字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

　　“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

　　“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”

　　夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開(kāi)眼睛清醒三十秒;

　　2.坐起三十秒;

　　3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　5、心理平衡

　　老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

　　合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 -是中心內(nèi)容

　　老年人健康講座計(jì)劃篇2

　　1. 高血壓的簡(jiǎn)介

　　高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓大于、等于140毫米汞柱，舒張壓大于、等于90毫米汞柱，且非同日測(cè)三次均高于正常值;或者既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，亦應(yīng)診斷為高血壓。

　　高血壓會(huì)引起嚴(yán)重的中風(fēng)、腎功能衰竭、左心室肥大、心率失常、動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重甚至可以導(dǎo)致猝死。它是破壞心、腦、腎器官的“無(wú)形殺手”。

　　據(jù)全國(guó)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有高血壓病患者已超過(guò)1億人，每年新增300萬(wàn)人以上。

　　2. 高血壓的病因

　　通過(guò)流行病學(xué)調(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究，目前認(rèn)為下列因素與血壓升高有關(guān)：

　　(1) 遺傳因素：父母患有高血壓病者其子女高血壓病的概率明顯高于父母血壓正常值，證明了有遺傳因素存在。

　　(2) 膳食因素：過(guò)多的鈉鹽，大量飲酒，膳食中過(guò)多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過(guò)低均可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀(蔬菜，水果，豆類含鉀高)、鈣(乳制品，豆制品，肉類)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。

　　(3) 肥胖：有關(guān)資料顯示超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2-3倍。

　　(4) 精神和心理因素：調(diào)查發(fā)現(xiàn)從事緊張度高的職業(yè)，如司機(jī)、售票員其高血壓的患病率高達(dá)11.3%，其次是會(huì)計(jì)，統(tǒng)計(jì)人員其患病率達(dá)10.2%，證明高血壓病在從事注意力高度集中、精神緊張又缺少體力活動(dòng)者易發(fā)生。

　　(5) 吸煙：現(xiàn)已證明吸煙是冠心病的三大危險(xiǎn)因素之一，吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化引起血壓升高.

　　3. 高血壓的表現(xiàn)

　　(1) 頭痛：疼痛部位常在后腦或兩側(cè)太陽(yáng)穴并且是跳動(dòng)性疼痛，這是高血壓頭痛的特點(diǎn)。

　　(2) 頭暈、失眠：不少病人除頭痛外常伴有頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等癥狀。

　　(3) 手指麻木、肌肉酸痛：有一些病人常會(huì)有手指麻森林木及頸、背部肌肉酸痛、緊張等。

　　4. 高血壓患者的注意事項(xiàng)

　　(1) 正在使用抗高血壓藥物的患者應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持服用藥物。

　　(2) 定期測(cè)量血壓，堅(jiān)持長(zhǎng)期平穩(wěn)有效的控制血壓。

　　(3) 減少鈉鹽攝入，鈉鹽每日攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。同時(shí)可以增加含高鉀食物的攝入。

　　(4) 控制體重。超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的主要原因，測(cè)量體重指數(shù)BMI，適當(dāng)降低體重可以減少體內(nèi)脂肪含量，降低血壓。

　　(5) 限制吸煙和飲酒。

　　(6) 堅(jiān)持鍛煉，減輕心理壓力，保持心理平衡，改進(jìn)健康生活方式。鍛煉的注意事項(xiàng)在下面特別說(shuō)明：

　　5. 高血壓患者鍛煉的注意事項(xiàng)

　　老年人要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)日行一萬(wàn)步。除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是打太極拳。

　　(1) 必須避免的魔鬼運(yùn)動(dòng)時(shí)間—每天上午6點(diǎn)-11點(diǎn)。此時(shí)心臟血管負(fù)擔(dān)最大，經(jīng)過(guò)一夜的休息代謝，排泄，體液濃縮，血液最粘稠，交感神經(jīng)最興奮，血管收縮物質(zhì)增多，

　　血管阻力增大，高血壓、心血管疾病患者容易造成猝死。

　　(2) 運(yùn)動(dòng)勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

　　(3) 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　　穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

　　(4) 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校等，切勿在巷道、馬路邊運(yùn)動(dòng)。

　　(5) 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

　　(6) 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。

　　(7) 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。但是如果運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，

　　應(yīng)即停止。

　　6. 高血壓患者的飲食宜忌：

　　(1) 碳水化合物食品：

　　適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

　　應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

　　(2) 蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇

　　淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

　　應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等、加工品(香腸)

　　(3) 脂肪類食品

　　適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

　　應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)

　　(4) 維生素、礦物質(zhì)食品

　　適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)，水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻類、菌類宜煮熟才吃。

　　應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)，刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

　　(5) 其他食物

　　適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

　　應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)，酒類飲料，鹽浸食物(成菜類、成魚(yú)子)，

　　醬菜類，咖啡。

　　附：具有降壓穩(wěn)壓的食物：

　　黑木耳

　　用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。

　　荸薺

　　取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。 芹菜

　　因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。

　　葫蘆

　　將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。 綠豆

　　綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

　　蠶豆花

　　鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。

　　西瓜皮

　　取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。

　　蓮子心

　　蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

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