老年人健康教育知講座范例
老年人健康教育知講座范例
老年人的健康關系到每一個家庭，老年人仍舊是社會的中流砥柱。下面小編準備了老年人健康講座，希望對您有幫助！
老年人健康講座篇一
為了增強老年人的自我保健、防病強身的意識和能力，樹立科學健康的生活方式，營造“人人享受健康”的氛圍。6月17日，永紅街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心在錦陽花苑社區(qū)二樓會議室舉辦“老年人保健知識講座”，此次活動吸引了30余名老年朋友參加。
講座上，永紅醫(yī)院的沈醫(yī)生結合自身幾十年的工作經驗，深入淺出，用通俗易懂的語言，詳細講解了《心腦血管疾病》、《高血壓》、《糖尿病》、《中風》這四種中老年人常發(fā)病理及預防措施，就如何做好合理膳食、如何合理運動并保持心態(tài)平和，提高自身免疫力，增強抗病能力和老年人眼疾癥狀、癌癥病征等知識作了交流。沈醫(yī)生語重心長的告誡、富有哲理的語言贏得了在座中老朋友的陣陣掌聲。
通過舉辦中老年人健康知識講座，普及了健康知識，同時也進一步增強了老年人對健康知識的了解，激發(fā)了老年人關愛自己、關愛健康的自我保健意識。
講課結束后，許多老同志就一些自己關心的問題向褚醫(yī)生咨詢，進行了互動交流。
老年人健康講座篇二
內容提示：
老年人的基本健康知識 老年人的生理特點 老年人的心理特點
老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康(合理膳食、戒煙限酒) 老年人的睡眠與健康(良好睡眠) 老年人的運動與健康(適量運動) 老年人的養(yǎng)生與健康(心理平衡) 一、老年人的基本健康知識
1.老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段 ---年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 65—74歲 75—84 >85歲 老年人的基本健康知識
我國劃分老年期的標準 老年前期 老年期 長壽期 百歲老人 (中年人) (老年人) (長壽老人) —————————45—59歲 60—89歲 >90歲 >100歲 老年人的基本健康知識
2.人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口系數增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預期壽命延長; 青年人口外遷增多。
老年人的基本健康知識
3.社會老齡化 老年人口系數增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總人口數的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數的10%以上，即可定為老年型社會(社會老齡化)。 中國老年報報道，我國老年人口系數已于1999年10月1日>10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數將達到20%，成為超老年型社會。 什么是健康
健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。 糾正對健康的誤區(qū)
“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。 “有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經濟效益)和遠見(社會效益) “健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。 “健康教育是少數專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務人員都應該是健教工作者。 點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育
二、老年人的生理特點 1.體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、
渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米
2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.機體調節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。
三、老年人的心理特點 1.運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損)。
2.學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結構損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3.人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平
衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;
腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。 2.養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥
用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性。
5 豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。
合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。 中國人的膳食金字塔
由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要”
飯菜要香 質量要好 數量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 合理膳食
一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗 黃：黃豆
綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風。 清晨2杯溫開水， 洗滌腸胃又防病。 總量(如無特殊):
2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。
老年人健康講座篇三
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尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。 第一、說說合理膳食
合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質量要好、數量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。 合理膳食：也是五顏六色的
紅、黃、綠、白、黑。 紅：紅棗 黃：黃豆
綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆
合理膳食的一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。
四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。” 有粗有細、不甜不咸
為維持全面均衡的營養(yǎng)，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用
率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導致糖尿病，食鹽過多 是高血壓的首要因素。 三四五頓、七八分飽
三四五頓”是指每天吃飯的次數，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。(糖尿病患者不宜少量多餐)
最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。 第二、適量運動
陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。
在美國有人統(tǒng)計有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。 有氧代謝的益處： 增加心臟的每搏輸出量 改善肺功能 降低血脂 增加骨骼密度,防止骨質疏松 減少體內脂肪 改善心理狀態(tài) 增加胰島素敏感性 降低血糖 降低血壓
生命在于運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖;還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。但是每個人要根據自己的身體情況作合適自己的運動，運動過量反而對身體有害。所以，一定要做到適量運動，并且持之以恒。 你比總統(tǒng)還忙嗎?我覺得叔叔、阿姨有的是時間。 最好的運動是步行 適量運動的“三五七 適量運動的“三五七”
是指什么呢?“三”是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的。“五”是每周堅持運動5次以上。“七”是運動的兩得到中等量運動，也就是心跳加年齡等于170次。 適量運動的“三五七”
“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。 “五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。
“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達到120次/分，則50+120=170.如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質的目的。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
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