老年人運(yùn)動的好處

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已證實，運(yùn)動給老年人帶來的促進(jìn)健康的好處是多方面的。

　　老年人運(yùn)動的好處

　　1.心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動可以明顯而有效地提高心血管系統(tǒng)的功能，主要表現(xiàn)為：心肌收縮力增強(qiáng)，致使心臟搏血量增加，血液循環(huán)加快，血管彈性增高，由于心血管系統(tǒng)功能的提高，使全身各系統(tǒng)、器官、細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　2.運(yùn)動系統(tǒng)

　　運(yùn)動可增加肌力，因為運(yùn)動的實質(zhì)是通過肌肉的收縮與舒張的活動來實現(xiàn)的。肌肉收縮與舒張，可使肌肉的血液供應(yīng)增加，從而得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，肌肉變得粗壯有力。

　　3.呼吸系統(tǒng)

　　由于運(yùn)動促進(jìn)機(jī)體耗氧量加大，導(dǎo)致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交換加速。同時也可促進(jìn)呼吸肌強(qiáng)壯有力，呼吸反射與調(diào)節(jié)靈敏度增加，這些變化結(jié)果，必然導(dǎo)致呼吸功能增加，氣體交換充分，血液中含氧量加大，從而大大提高新陳代謝。

　　4.消化系統(tǒng)

　　運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌，提高胃腸的消化、吸收能力。

　　此外，運(yùn)動還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度;增加腎血液，提高排泄廢物的能力;刺激骨的成長，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌性?？傊夏耆说倪\(yùn)動對維護(hù)健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的，因此，老年人一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　老年人運(yùn)動禁忌

　　1.忌快速跑跳

　　老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險。

　　2.忌激烈競賽

　　尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動競賽項目更要嚴(yán)格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

　　3.忌負(fù)重憋氣

　　憋氣用力時，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動項目是不宜參加練習(xí)的。

　　4.忌頭位置變換

　　如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。

　　5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強(qiáng)的運(yùn)動。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

　　老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí)，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

　　老年人應(yīng)該有良好的自我認(rèn)識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進(jìn)行鍛煉。預(yù)防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運(yùn)動，就一定能夠健康長壽。