老年人跑步注意事項(xiàng)

老年人跑步注意事項(xiàng)

　　跑步是最常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，不僅操作簡(jiǎn)單 ，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不被時(shí)間和地點(diǎn)所限制，所以很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)健身。不過(guò)老年人體質(zhì)較差，會(huì)適合跑步嗎?老人跑步注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老年人跑步注意事項(xiàng)

　　1、選擇合適的鞋襪裝備。

　　購(gòu)買(mǎi)適合跑步的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。

　　2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

　　改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

　　3、關(guān)心雙腳。

　　一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。

　　4、在柔軟的地面跑步。

　　老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

　　5、運(yùn)動(dòng)量要適中。

　　老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

　　6、糖尿病病人要特別注意。

　　糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話(huà)，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　老年人適合跑步嗎?

　　跑步是最常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯，它沒(méi)有地點(diǎn)限制，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀(jì)了，慢慢的跑才更適合他們。

　　研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。