助你護(hù)腰的建議有哪些

助你護(hù)腰的建議有哪些

　　現(xiàn)在，腰椎問題似乎不再是中老年人的“專利”，越來越多年輕的辦公室一族也開始深受腰椎病的困擾。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下助你護(hù)腰的建議，歡迎大家閱讀。

　　助你護(hù)腰的建議一：姿勢要正確

　　以坐為例：老話說“站如松，坐如鐘”，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當(dāng)你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發(fā)上，一開始的時候，它也許會帶給你很放松、很舒服的感覺;但久坐之后，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經(jīng)不知不覺地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質(zhì)硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　助你護(hù)腰的建議二：最好睡硬板床

　　睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習(xí)慣，但適應(yīng)一段時間就會發(fā)現(xiàn)硬床的好處了。有些腰椎出現(xiàn)問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

　　助你護(hù)腰的建議三：白領(lǐng)一族導(dǎo)致腰椎不適因素

　　基本上，引發(fā)腰椎不適最主要的因素是長期處于不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習(xí)慣性的姿勢不良。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導(dǎo)致血管內(nèi)血流變小變慢，肌肉細(xì)胞組織得不到血液循環(huán)帶來的充分氧氣和養(yǎng)分，同時代謝產(chǎn)物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎癥。如此反復(fù)就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

　　助你護(hù)腰的建議四：多動

　　對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發(fā)腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

　　在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那么，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

　　助你護(hù)腰的建議五：防寒防濕

　　寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛。有句話“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風(fēng)扇、空調(diào)直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，腰就會痛。

　　現(xiàn)在辦公室里天氣熱的時候空調(diào)都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

　　助你護(hù)腰的建議六：保持好的生活工作習(xí)慣

　　專家認(rèn)為，這些涉及到產(chǎn)品的具體情況，不太好說。但總的來說，保護(hù)腰椎更重要的是預(yù)防。其實不必特意去花錢買那么多保健產(chǎn)品，我們身邊就有一些可以直接利用的東西，比如，現(xiàn)在幾乎每個小區(qū)里都有健身器，其中多半會有轉(zhuǎn)腰的器械，用來健腰就非常好。

　　平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻?，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時注意保養(yǎng)，就不會有太多問題。當(dāng)然，一旦腰椎出現(xiàn)問題，還是要及時去醫(yī)院針灸理療。

　　助你護(hù)腰的建議七：

　　怎么區(qū)分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢?

　　當(dāng)腰椎感覺不適時，把手搓熱以后，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發(fā)涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

　　助你護(hù)腰的建議八：

　　發(fā)現(xiàn)腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎?

　　如果是腰肌勞損，那么可以試試看下面這個動作——

　　兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán);或?qū)墒执隉?，再在背部摩擦或拍打脊椎兩?cè)肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經(jīng)絡(luò)穴位圖，對著看就能找到。

　　還有一個辦法：把身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當(dāng)然，從長遠(yuǎn)來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規(guī)律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的預(yù)防。

　　緩解腰椎勞損的瑜伽動作：

　　1、半橋式

　　動作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。

　　功效：放松舒緩背部壓力，增強(qiáng)大腿肌肉力量

　　2、駱駝式

　　動作：膝蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。

　　功效：促進(jìn)背部血液循環(huán)，舒緩背部壓力，預(yù)防駝背。

　　3、倒箭式

　　動作：臀部靠于墻角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，雙腳放松地靠在墻壁上。

　　功效：放松后背肌肉。

　　4、下犬式

　　動作：雙手置于墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開，雙腳置于墊子后方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往后退，腳后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉。

　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的后背力量。