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患有跟腱炎的癥狀特征

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  腳是我們?nèi)祟惙浅V匾牟课唬煅资俏挥谀_踝的一種多發(fā)疾病,如果不幸患上這種疾病,將會(huì)嚴(yán)重影響我們的行動(dòng),給生活、學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)諸多不便,那么我們一起來(lái)了解跟腱炎發(fā)作的特征吧。

  癥狀特征

  特征一、足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬,活動(dòng)后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域,痛感通常會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。踝關(guān)節(jié)僵硬,隨著跟腱逐漸活動(dòng)而逐漸減輕,跟踝部腫脹,距離跟腱在跟骨上止點(diǎn)5厘米處壓痛,早晨起床時(shí)最明顯。

  特征二、當(dāng)患者起床或連續(xù)步行時(shí),肌腱在腱周組織內(nèi)活動(dòng)增大,故疼痛加重,訓(xùn)練時(shí)疼痛也會(huì)加重,用手指按壓跟腱有壓痛。行走或是踮腳時(shí),有鈍痛或疼痛感,跟腱有觸痛和輕度的腫脹。肌腱兩段受到擠壓時(shí),會(huì)有強(qiáng)烈疼痛或者壓痛,只要用力輕壓一下就會(huì)有痛感。

  特征三、當(dāng)病變惡化,肌腱會(huì)腫大,在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。肌腱在腱周組織內(nèi)活動(dòng)增大,故疼痛加重,訓(xùn)練時(shí)疼痛也會(huì)加重,用手指按壓跟腱有壓痛。

  護(hù)理

  1、穿步行靴或使用拐杖,如果病情嚴(yán)重,醫(yī)生可能會(huì)建議穿步行靴或使用拐杖,以幫助跟腱愈合。支撐墊可以抬高腳踝,以減少對(duì)跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時(shí)使用夾板,以保持跟腱固定。

  2、如果在康復(fù)初期,無(wú)法運(yùn)動(dòng)的時(shí)候想要保持體形,第一少吃高熱量的東西,第二通過(guò)局部的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐、引體向上、游泳等保持體形。切記當(dāng)你是急性跟腱炎的時(shí)候不要做康復(fù)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少走路或者不要走路,多泡腳,給予跟腱充分的自我愈合時(shí)間。

  3、挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能過(guò)大,后跟不能太軟。也可以在鞋跟內(nèi)加一層硅膠襯墊,幫助減緩跟腱緊張。注意休息,避免負(fù)重,合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)要逐漸停止下來(lái),運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

  4、如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫,應(yīng)及時(shí)冰敷處理,時(shí)間為10分鐘左右,將一個(gè)冰塊在患處打圈摩擦,持續(xù)2-3分鐘,休息一分鐘,再重復(fù),進(jìn)行半個(gè)小時(shí),晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳,這就是用熱水來(lái)舒筋活血。

  此外,按摩推拿能緩解肌肉的緊張及痙攣,緩解不適癥狀。但一般禁止重力按摩和復(fù)位,否則極易加重癥狀。在腫疼嚴(yán)重的時(shí)候,建議不要做,否則可能加重不適感。一般建議不要直接按摩跟腱患處,可以按摩跟腱附近的小腿肚,幫助整個(gè)筋絡(luò)的血液循環(huán),緩解小腿不適。

  康復(fù)運(yùn)動(dòng)

  1、開(kāi)步站立,兩腳跟相距約一拳,兩腳尖相距約兩拳,全身放松,兩腳跟慢慢抬起,抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直,兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后,要在姿勢(shì)不變、屏住呼吸的狀態(tài)下,盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一會(huì)兒,然后吐氣,腳跟隨之猛然下落(注:此時(shí)上體仍保持上提的意識(shí)),到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做,一般情況下重復(fù)7次為佳。

  2、每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅(jiān)韌,這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng),例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落,這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

  3、雙足前部站在樓梯最下方的臺(tái)階上,身體保持直立,面向樓梯,手握護(hù)欄保持身體平衡,足跟懸空,逐漸放松小腿肌肉,使足跟盡可能放低。您會(huì)感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然后放松,重復(fù)20次。

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