患上糖尿病怎么辦如何降
患上糖尿病怎么辦如何降
糖尿病對于患者的身體健康影響很大，如果血糖控制不好，很容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥。那么控制血糖有什么竅門嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了降血糖的7個(gè)小竅門，一起來看看吧。
降血糖的7個(gè)小竅門
1、記錄運(yùn)動量
大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個(gè)誠實(shí)的評價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。
2、使用計(jì)步器
這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂??？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
5、餐后測血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
6、常吃新果蔬
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。
7、常備口香糖
咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
控制血糖的食物
1、控制攝入總量
得了糖尿病其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來。由于每個(gè)人情況不同，該吃多少沒有一定之規(guī)可，向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。
2、少食多餐
一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時(shí)吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、睡前分別吃點(diǎn)水果、餅干等食物。
3、甜食、油、鹽要少吃
少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。還要少吃高膽固醇食物。
4、多吃高纖維食物
飲食太精細(xì)不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。
5、關(guān)注食物升糖指數(shù)
“升糖指數(shù)”是指食物進(jìn)入人體后和參照食物(葡萄糖)相比兩個(gè)小時(shí)內(nèi)使血糖升高的能力，升糖指數(shù)高的食物要少吃，但是升糖指數(shù)高的食物含糖量不一定高。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低，但升糖指數(shù)高，所以不能多吃。
合理控制血糖的方法
1、控制總能量的攝入是糖尿病飲食治療的首要原則
中國居民膳食指南指出：正常輕體力勞動的男性每天能量的攝入為2400kcal，女性為2100kcal。攝入的能量能夠保持正常體重或略低于理想體重為宜。建議男性可以降低到2100kcal/d，女性降低到1800kcal/d。
2、供給適量的碳水化合物
盡管碳水化合物是高血糖生成水平的食物，我們也不能過于嚴(yán)格的控制糖的攝入量，因?yàn)槲覀兠刻?0%的能量都來自于糖的供給，所以至少保證每天攝入碳水化合物250-300g。并且要重視選用血糖生成指數(shù)較低的食物。比如：谷類食物。谷類中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、B族維生素(如VB1、VB2、煙酸、泛酸等)、礦物質(zhì)和膳食纖維。我們常見的谷物有：小米、高粱米、大豆、大麥、小麥、大米、玉米等。建議多選擇粗加工的谷物。
3、供給充足的膳食纖維
流行病學(xué)的研究調(diào)查結(jié)果顯示：膳食纖維能夠降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。
富含膳食纖維的食物除了上述的谷類外，還有大豆及豆制品。比如我們常吃的黃豆、青豆、黑豆以及豆腐、豆皮、腐竹和發(fā)酵的豆芽等，這些都是膳食纖維的良好來源。另外，蔬菜含量也同樣豐富，特別是葉莖類蔬菜含量最高。比如常吃的芹菜、菠菜、韭菜、茼蒿、萵筍葉、羅卜櫻等，都是不錯的選擇。
4、供給充足的蛋白質(zhì)
糖尿病患者膳食中蛋白質(zhì)的供給應(yīng)充足，目前主張蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-20%。腎功能正常時(shí)，糖尿病患者的膳食蛋白質(zhì)應(yīng)與正常人近似;如有腎臟疾病時(shí)，應(yīng)在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安排每日膳食的蛋白質(zhì)量。魚、瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。
5、控制脂肪的攝入量
控制脂肪能夠延緩和防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展，目前主張膳食脂肪應(yīng)減少至總能量的25%，甚至更低，還要適當(dāng)控制膽固醇。著重提示，患有糖尿病的老年人要盡量少吃或不吃油炸的食品，因?yàn)橛驼ㄊ称酚蜏剡^高，產(chǎn)生致癌物的同時(shí)，易產(chǎn)生能量過剩，最終轉(zhuǎn)換成脂肪的形式儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多。另外，很多人為了控制膽固醇的攝入量而拒絕吃蛋黃，其實(shí)，糖尿病患者每天吃半個(gè)雞蛋是沒有什么大礙的，因?yàn)殡u蛋中含有豐富的卵磷脂可以抑制膽固醇的吸收。所以，可以放心的吃。
6、多食蔬菜，供給充足的維生素和無機(jī)鹽
蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素B2、葉酸、β胡蘿卜素，鈣、鐵、磷、鉀、錳等。其中鋅元素有激活胰島素活性的作用，而鉻元素，俗稱“葡萄糖耐量因子”，能增強(qiáng)人體對葡萄糖的耐受能力，而鉀元素還可以起到保護(hù)心肌的作用。因此，糖尿病患者要增加蔬菜的攝入量。
7、糖尿病患者不易飲酒
酒是純能量食物，飲酒過多不僅造成體內(nèi)B族維生素的流失，而且還增加了肝臟、胰腺的負(fù)擔(dān)。
8、合理安排三餐
糖尿病患者應(yīng)合理安排每日三餐，每餐都應(yīng)含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，以利于減緩葡萄糖的吸收。
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