預(yù)防心血管疾病的日常方法

時(shí)間：2017-09-26 12:44:53 維俏1110由分享

　　許多的中老年人都有被心血管疾病威脅的可能。那么對(duì)于還未患上這一疾病的人而言，有什么比較好的方法能預(yù)防呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防心血管疾病的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防心血管疾病的方法

　　注意戒煙少喝酒

　　香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)，但長期的吸煙酗酒則可使血脂升高，同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟構(gòu)成傷害。

　　防止病從“口”入

　　堅(jiān)持低鹽、低脂膳食，動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對(duì)于高脂血癥患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，還應(yīng)多吃豆制品，因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂，可通過改善脂肪代謝來預(yù)防心血管疾病。另外，魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，花生及其制品對(duì)降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)更健康

　　適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化，使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周不少于5天，并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，也不應(yīng)在大量運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，凌晨起床動(dòng)作宜慢。

　　放松心情釋開懷

　　心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān)，精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

　　每天服藥需堅(jiān)持

　　對(duì)于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外，還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥，保持血壓穩(wěn)定，高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量，服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食，服用降糖藥或胰島素治療。此外，還可服用阿司匹林，減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，更適合長期服用。

　　定期體檢早發(fā)現(xiàn)

　　慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅(jiān)持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應(yīng)提早預(yù)防。另外，需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少，如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會(huì)有明顯升高，所以絕經(jīng)后婦女對(duì)于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。