女人失眠的治療方法有哪些

　　大家都知道，一個(gè)良好的睡眠能保證第二天一整天精力充沛，相反，如果前一天睡眠不好，第二天就會(huì)哈欠連天，沒有精神，那么失眠了怎么辦呢，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人失眠的治療方法，希望能幫到你。

　　女人失眠的治療方法

　　女人失眠不外乎兩個(gè)原因，睡眠質(zhì)量有問題和睡眠量的缺乏，最主要的癥狀有夢游、失眠、能睡等。失眠其實(shí)是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N障礙，表現(xiàn)在睡覺翻來覆去，半夢半醒，第二天起來以后頭重，昏昏沉沉。

　　嗜睡癥指的是一種過度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。它的特點(diǎn)有:白天睡眠過多或睡眠發(fā)作，該醒時(shí)不醒，而且每天都出現(xiàn)這種狀況，持續(xù)一個(gè)月以上，而這種情況又不是因?yàn)橥砩蠜]有睡好覺，同時(shí)還排除掉各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡，如腦炎等。引發(fā)嗜睡癥的原因主要是不良的心理和精神刺激。夢游是指人在未完全清醒時(shí)從床上起來活動(dòng)，眼睛通常是睜開的，但是不注視任何事物，如果夢游者在此期間不醒來，他們就記不得所發(fā)生的事件。

　　所以女人失眠的治療方法其實(shí)就是睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作。

　　在睡覺之前照照鏡子，我們在睡覺之前常做的事就是簡單的洗漱，還有一個(gè)方法就是照鏡子。對著鏡子做各種表情，最好是愉快的，然后在美好心情中入睡，適當(dāng)?shù)拿娌堪茨梢源龠M(jìn)睡眠，也可使肌膚放松。

　　音樂、牛奶:睡眠的好伴侶 。經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會(huì)增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　睡前放松可提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠:絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿勢是仰臥。

　　女性失眠怎么回事

　　心理因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　睡眠環(huán)境因素

　　有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　晝夜生活節(jié)奏的紊亂

　　乘飛機(jī)作長途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

　　夢的影響

　　從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。

　　藥物和酒的影響

　　對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

　　精神疾病

　　精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

　　換氣障礙

　　近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。

　　夜間肌陣攣與“不寧腿”

　　夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨(dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)常活動(dòng)著不可，上床睡覺時(shí)腿當(dāng)然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過，當(dāng)然會(huì)妨礙入眠。

　　各種軀體疾病

　　各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。