頸椎病的自我保健方法
長期在空調(diào)房中會(huì)導(dǎo)致汗腺關(guān)閉,影響正常的代謝分泌;長時(shí)間靜坐不動(dòng),又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào),使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累,久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎病的自我保健方法。
頸椎病的自我保健方法
一、保健操:
其方法是:坐正雙手叉腰,放慢呼吸,
1.緩緩低頭,使下巴盡量靠近胸部,
2.再仰頭,頭部盡量后仰,使頸后部有明顯的擠壓感,
3.隨后是左右歪頭,耳垂盡量靠近左右肩部,
4.左右轉(zhuǎn)頭,頦部盡量靠近肩部,
5.頭部順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)幅度要大,動(dòng)作要慢,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,上述每個(gè)動(dòng)作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。(注意:頸椎病有眩暈癥狀的慎做頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作)
6.隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;
7.再做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后兩節(jié)肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖做畫圈動(dòng)作,前后轉(zhuǎn)各10次,再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。
二、注意事項(xiàng)
1、用枕適當(dāng)
枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。習(xí)慣仰臥的, 枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度);習(xí)慣側(cè)臥的,高度為10cm左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間>1h,應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
頸椎病最好不要吃哪些食物
1)忌寒涼個(gè)冷食品
許多頸椎病患者是由于有濕寒氣入侵所致,有的患者雖然不是由此種原因所致,但是減少綠有利于患者的康復(fù)。
2)忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶
酗酒及大量飲用咖啡及濃茶對于頸椎病患者的康復(fù)是極其不利的,患者要想康復(fù),最好不要酗酒,減少咖啡及濃茶的飲用。
3)忌油膩食品
頸椎病患者應(yīng)該減少,甚至停止如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等油膩食品的食用,避免脾胃遠(yuǎn)化失常,導(dǎo)致病情加重。
4)忌辛辣食品
頸椎病患者不宜食用辛辣食品,如辣椒、辣醬、咖喱等。
預(yù)防青少年脊椎病
1.枕頭不易過高、過硬,高度宜在10厘米左右。枕頭高了會(huì)使頸椎在夜間過度彎曲。 睡眠時(shí),應(yīng)該選用軟硬合適的益卡思青少年護(hù)脊床墊,它能承托輔助脊椎成長從而達(dá)到有效抑制駝背。硬的床墊容易使脊椎失去曲線,軟的床墊容易造成駝背。
2.長期一個(gè)姿勢工作或?qū)W習(xí),人的肌肉容易出現(xiàn)緊張狀態(tài),這時(shí)應(yīng)“反功能位”地活動(dòng)一下。如可多做“放風(fēng)箏式”的仰頭動(dòng)作;身體前曲勞動(dòng)后,可做向后彎腰活動(dòng),保持各個(gè)神經(jīng)、肌肉、軟組織之間的平衡。
3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢,代謝物質(zhì)排泄也緩慢,秋冬季節(jié)不注意護(hù)頸,易使頸椎受寒,增加發(fā)病的危險(xiǎn)。
4.打電話時(shí),不能因?yàn)橄腧v出雙手干活,就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動(dòng)作,一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮,這樣頸椎會(huì)很累,一些血管和神經(jīng)就會(huì)受到壓迫,容易出現(xiàn)炎癥和疼痛。
5.書包不要過重,坐著看書,要使書本呈10~30度的斜面,防止頸椎疲勞。
6.乘汽車時(shí)不宜面部正對汽車行進(jìn)方向。否則,出現(xiàn)急剎車時(shí),身體猛然向前閃動(dòng),使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯(cuò)位,造成脊髓橫斷性損傷。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢,以不致對頸椎造成大的損傷。
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