預(yù)防頸椎病的方法簡單有效
頸椎病是辦公室白領(lǐng)最容易患上的一種病。那么預(yù)防頸椎病有什么方法呢?頸椎病怎么治療呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的預(yù)防與治療吧。
預(yù)防頸椎病的方法
1.抬頭望遠
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
2.睡眠方式
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
3.注意頸部保暖
盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養(yǎng)。
4.合理用枕
一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有1/4～1/3的時的時的時的時間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕，進而發(fā)展成頸椎病。
5.加強體力鍛煉
選擇一些適宜的運動項目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
頸椎病的科學(xué)治療方法
1、推拿按摩、牽引不可濫用
由于推拿按摩能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，對緊張的神經(jīng)根和軟組織粘連有松解的作用，尤其對神經(jīng)根型頸椎病癥狀有比較明顯的緩解效果，因此受到很多人的追捧，甚至有些患者一到醫(yī)院就要求醫(yī)生進行推拿按摩。段主任指出，這是一種錯誤的觀念，不是所有的頸椎病都適合推拿按摩和牽引。
2、頸椎病要分型綜合治療頸椎病的治療
分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩大類。其中，非手術(shù)治療也叫保守治療。除了嚴(yán)重的脊髓受壓迫或非手術(shù)療法無效的頸椎病患者外，大多數(shù)患者都采用非手術(shù)保守療法。段主任表示，在臨床上，醫(yī)生通常不會采用單個的治療方法，而是根據(jù)患者的病情進行分析，選用多種治療方法相結(jié)合來進行綜合治療。
3、輕癥頸椎病可嘗試自我治療
輕癥的頸椎病有自愈傾向，在就醫(yī)治療的同時患者也可以進行正確的自我治療，比如保健功、頸肩部熱療、體位復(fù)位法等頸部康復(fù)活動。體位復(fù)位法：側(cè)臥位(頸痛側(cè)在下)，枕頭墊高2-3cm(用枕巾疊起)，使頸椎側(cè)屈≥30°(松解嵌頓)，將頭頸肌放松后頸捏拿手法(復(fù)位治療，可加些止痛藥油)，按揉后再貼“消炎止痛膏”。
保護頸椎的方法
1、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
2、多做保護頸椎的運動
平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。
3、補鈣
要保護頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
4、禁酗酒
平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。
看過“預(yù)防頸椎病的方法”的人還看了：
2.治療頸椎病的方法
預(yù)防頸椎病的方法簡單有效
上一篇：日常預(yù)防頸椎病有什么措施
下一篇：預(yù)防頸椎病有哪些妙招
