孕婦失眠是什么原因
在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象,但是卻有不少孕媽媽表示,自從懷孕之后,竟然還比沒(méi)有懷寶寶的時(shí)候睡得更少,甚至難以入睡,那么是什么原因?qū)е略袐D失眠的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙的影響。
因?yàn)閼言械木壒?,?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求,孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽?zhuān)淖凅w內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻。
上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
孕婦失眠怎么辦
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋,就必須調(diào)整姿勢(shì),盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?,影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō),心理壓力會(huì)過(guò)大,經(jīng)常緊張到睡不著?;蛘咭?yàn)樾那榻乖?,容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外,還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情,建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué),在晚上按時(shí)睡覺(jué),保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。
6、和丈夫協(xié)調(diào)好,對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時(shí)候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
孕婦失眠吃什么好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸,那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開(kāi)始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
鎮(zhèn)靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
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