老人應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病
老人應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病
糖尿病是老年人最容易患上的疾病，頭暈、目眩、耳鳴等都是糖尿病的癥狀，那么老人預(yù)防糖尿病有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人預(yù)防糖尿病的相關(guān)方法吧。
老人預(yù)防糖尿病的方法
1、控制糖類攝入
糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
2、飲食要規(guī)律
不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,每頓吃7成飽、每頓餐品營養(yǎng)均衡、多吃纖維素和維生素D、少進(jìn)甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動(dòng)物脂肪的食品。盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助。
3、防治肥胖
肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。
4、戒除煙酒
眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機(jī),因此戒除煙酒很重要。
5、定期量血糖
并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的,有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的,如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話,就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此,在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣,尤其是一些中老年人,定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者,仍要堅(jiān)持測量血糖的習(xí)慣,一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有意識(shí)地鍛煉身體,保持充沛精力。老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康狀況以及關(guān)節(jié)功能的差異性來選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量。通常,行走被認(rèn)為是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式,雖然運(yùn)動(dòng)方式簡便易行,但是老年人不能盲目追求“每天1萬步”的目標(biāo),一定要根據(jù)心臟功能的強(qiáng)弱來決定行走的時(shí)間及速度。
糖尿病的癥狀
1、多尿
由于血糖過高,超過腎糖閾,經(jīng)腎小球?yàn)V出的葡萄糖不能完全被腎小管重吸收,形成滲透性利尿。血糖越高,尿糖排泄越多,尿量越多,24h尿量可達(dá)5000～10000ml。
2、多飲
主要由于高血糖使血漿滲透壓明顯增高,加之多尿,水分丟失過多,發(fā)生細(xì)胞內(nèi)脫水,加重高血糖,使血漿滲透壓進(jìn)一步明顯升高,刺激口渴中樞,導(dǎo)致口渴而多飲。多飲進(jìn)一步加重多尿。
3、體重下降
糖尿病患者盡管食欲和食量正常,甚至增加,但體重下降,主要是由于胰島素絕對或相對缺乏或胰島素抵抗,機(jī)體不能充分利用葡萄糖產(chǎn)生能量,致脂肪和蛋白質(zhì)分解加強(qiáng),消耗過多,呈負(fù)氮平衡,體重逐漸下降,乃至出現(xiàn)消瘦。
4、乏力
在糖尿病患者中亦是常見的,由于葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時(shí)組織失水,電解質(zhì)失衡及負(fù)氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
5、視力下降
不少糖尿病患者在早期就診時(shí),主訴視力下降或模糊,這主要可能與高血糖導(dǎo)致晶體滲透壓改變,引起晶體屈光度變化所致。
防治糖尿病的食物
1、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?？喙虾喙线啊?—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
南瓜有著神奇的功效,南瓜味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能,我們可以經(jīng)常食用。南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。經(jīng)常食用黑木耳能夠有效的治療和預(yù)防糖尿病的發(fā)生,對我們的身體非常有好處。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
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