高血壓可以吃甜的嗎
對(duì)于飲食需要清淡的高血壓患者來(lái)說(shuō)，不能吃重油重鹽的食物，那么糖比較多的甜食可不可以呢？為此學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦了高血壓吃甜的好不好的解答，希望對(duì)大家有用。
高血壓吃甜的好不好
高血壓患者最好不要吃太甜的食物。
甜品中的果糖會(huì)引起血管收縮，使血壓增高。任何含糖飲料，包含碳酸飲料、生果飲料、檸檬汁，還有加了有熱量的甜味劑的飲料(100%由生果制成的果汁在外)，都對(duì)血壓有損害。每天多喝一罐含果糖飲料，就會(huì)使縮短壓添加1.6毫米汞柱，舒張壓添加0.8毫米汞柱。
含糖軟包裝飲料不僅熱量高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。大量攝入還容易令人肥胖，這也是心臟病的重要風(fēng)險(xiǎn)要素。若是你很注重身段的堅(jiān)持，那主張你挑選無(wú)糖飲料，比如水，這樣更加健康。
合理的飲食是健康的基礎(chǔ)，不良飲食習(xí)慣和嗜好會(huì)影響人類(lèi)的健康甚至是壽命。高血壓就是一種與飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣息息相關(guān)的疾病。請(qǐng)大家記住，攝入過(guò)多的鈉鹽容易引起高血壓，攝入太多的糖分患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高。
高血壓要多吃什么
多喝橙汁
研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。橙汁中的維生素C含量十分豐富，其他如蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果也應(yīng)多吃，均能有效增加維生素C的攝入量。此外，每天服用60毫克維生素C片，也可起到同樣作用。
多喝牛奶
牛奶中鈣的含量高。被人體吸收利用的鈣可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。而且據(jù)有關(guān)資料介紹，每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使高血壓患者血壓下降1～2個(gè)毫米汞柱。
多吃大蒜
大蒜可幫助人體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。因此，堅(jiān)持每天吃2～3瓣大蒜，被認(rèn)為是降壓最好、最簡(jiǎn)易的方法。
多吃甜瓜
甜瓜中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。
多喝酸奶
酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，早餐安排時(shí)多喝酸奶，有助于控制血壓。
多曬太陽(yáng)
據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，在戶(hù)外曬太陽(yáng)10分鐘，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線(xiàn)照射可使機(jī)體產(chǎn)生維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。
少喝咖啡
據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2～3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
少吃發(fā)酵食物
有不少發(fā)酵類(lèi)食物如面醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐，都是采用發(fā)酵法制作的。這類(lèi)食物經(jīng)發(fā)酵和貯存以后，在細(xì)菌的作用下，其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺。酪胺是一種升壓物質(zhì)，能使血管收縮，血壓升高。
高血壓的保健方法
1、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，使用“強(qiáng)效”藥物的一時(shí)性降壓，應(yīng)定時(shí)檢測(cè)血壓，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)藥，找到最適合自己的降壓藥。
2、按時(shí)按量服用降壓藥，忌三天打漁兩天曬網(wǎng)。
3、多飲水。
4、參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，如每天走6000-10000步、練太極拳等。通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，幫助治療高血壓。
5、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)。
6、宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。
7、可減少房事，縮短房事時(shí)間，40歲以上更宜節(jié)制。
8、改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時(shí)間。
高血壓的飲食注意事項(xiàng)
1、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽;高血壓患者通常較肥胖，必須多吃低熱能食物，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
2、晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;晚餐不吃甜食。
另外，晚餐可適當(dāng)多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶、蛋清等。
3、每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。
另外，咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
4、每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿(mǎn)足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
5、對(duì)于不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人來(lái)說(shuō)，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
6、不論對(duì)哪種類(lèi)型的高血壓患者，魚(yú)是補(bǔ)充蛋白食物的首選，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯降低。
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