腸道排毒有哪些飲食事項
經(jīng)常給腸道排毒就好象每天清潔身體一樣，可以及時的清除掉體內(nèi)的垃圾和毒素。腸道排毒有哪些飲食事項?接下來學習啦小編為你分享一下腸道排毒的相關(guān)飲食事項，一起來看看吧!
腸道排毒的飲食事項
1、腸道排毒要補充膳食纖維
膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的,對于排毒作用來說,可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內(nèi)的停留時間,也會吸附毒素,同時更是腸內(nèi)好好菌的食物,可以促進腸內(nèi)益菌生長,減少壞菌生長空間。
2、腸道排毒要多吃豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間,預防便秘,降低結(jié)腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進脂肪代謝。
3、腸道排毒要多吃全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。全谷食物營養(yǎng)豐富,建議蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆?jié){時可以加一把燕麥,這樣既能讓營養(yǎng)升級,口感也會更好。
腸道排毒吃的食物
1、腸道排毒吃什么蔬菜
1.1、西蘭花
含有一種植物化學物質(zhì)--異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。
1.2、魔芋
在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”,能清除腸壁上的廢物。
1.3、海帶
海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外,因而具有預防白血病的作用。此外,海帶對進入體內(nèi)的鎘也有促排作用。
1.4、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。
1.5、糙米
是清潔大腸的“管道工”,當其通過腸道時會吸掉許多淤積物,最后將其從體內(nèi)排除。
1.6、大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質(zhì),能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。
2、腸道排毒吃什么水果
2.1、草莓
和蘋果一樣,草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,但是草莓的維生素C含量很高,約是蘋果的十倍,豐富的纖維素可促進胃腸蠕動、幫助消化、通暢大便,預防痔瘡、腸癌。
2.2、獼猴桃
含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素。能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,防治、預防大便秘結(jié)、防治結(jié)腸癌及動脈硬化。
2.3、檸檬
檸檬是世界上有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用,因此檸檬是適合女性的水果。
腸道排毒的時間
早晨5:00~7:00,就是人的大腸在排毒的時間了,此時就是你上廁所的最佳時機。能夠?qū)⑶耙惶焖e累的毒素及有害物質(zhì)排出體外,并且還有助于新一天的身體輕松,如果排便困難的話,也可以補充一些酵素,注意糾正自己的飲食及排便習慣,存在腸道隱患的朋友要及時治療。
腸道的健康有助于身體的排泄,如果腸道異常的話,大便就不能順利排出,從而產(chǎn)生更多的毒素,建議大家此時應該注意在吃早餐之前先喝點水,幫助潤腸排便,然后過半小時后再吃早餐,千萬不能夠長期不吃早餐,以免會不利于腸胃健康。
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