上班族護(hù)眼的原因與方法
上班族日常的工作生活都離不開(kāi)電腦，每天都要用十多個(gè)小時(shí)，因?yàn)殡娔X的輻射作用，上班族視力下降最為嚴(yán)重。那么，電腦族上班族如何護(hù)眼呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)電腦族上班護(hù)眼的方法吧!
上班族需要護(hù)眼的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展。
2、眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。
3、神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退。
4、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專(zhuān)注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。
5、青少年長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。
6、45歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
上班族護(hù)眼的方法
一、眼睛運(yùn)動(dòng)
1、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。
A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1～2分鐘。
B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。
C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次。相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。
D閉上眼睛，眼睛周?chē)募∪庥昧κ站o、放松，一收一放為一次，做25次。
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
二 、環(huán)境調(diào)節(jié)
1、屏幕顏色
桌面->右鍵->屬性->外觀->高級(jí)->項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點(diǎn)確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
2、顯示器亮度
顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3～4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5～10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。
3、室內(nèi)光線
室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4、文件擺放
將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過(guò)于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。
5、眨眼遠(yuǎn)望
每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10～15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。
三、生活習(xí)慣
1、定時(shí)休息
每看書(shū)或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、滋潤(rùn)眼睛
注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周?chē)鷿穸取?/p>
3、經(jīng)常鍛煉
建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡
注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類(lèi)食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
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