克服神經(jīng)衰弱的方法

　　神經(jīng)衰弱患者常見于腦力勞動(dòng)者，也可見于性格偏于膽怯、缺乏自信、敏感、多疑、好強(qiáng)、急躁、任性的人。克服神經(jīng)衰弱的方法都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的克服神經(jīng)衰弱的方法，就讓小編帶你一一講解吧!

　　克服神經(jīng)衰弱的方法

　　一、建立良好的作息制度

　　早睡早起、鍛煉身體。不要因?yàn)橥砩蠜]睡好而早上遲遲不起，甚至睡到中午，因?yàn)樯镧婎嵉箷?huì)導(dǎo)致晚上更難入眠，形成惡性循環(huán)。不要因?yàn)樽蛲頉]睡好，今晚8點(diǎn)鐘即去認(rèn)真睡覺。不要因?yàn)槠７o(wú)力而減少戶外活動(dòng)。給自己定個(gè)作息制度，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺。睡前洗個(gè)溫水澡，幫助身體放松。起床后打開窗子流通空氣，使室內(nèi)陽(yáng)光明媚，到陽(yáng)臺(tái)上或戶外打打拳，做做操，一天就會(huì)擁有好心情。

　　二、培養(yǎng)興趣愛好，主動(dòng)交友

　　聽音樂，可使肌肉放松、心情愉悅，積聚的壓力得到釋放。

　　學(xué)繪畫、練書法、養(yǎng)花、釣魚、下棋等能抒解心情、平和煩惱。

　　主動(dòng)給好友、同學(xué)打個(gè)電話，會(huì)有意想不到的開心，鼓勵(lì)自己多參加集體活動(dòng)或公益活動(dòng)，關(guān)心時(shí)事，關(guān)心他人，在活動(dòng)中提高情致，調(diào)適注意力。不要在上班時(shí)擔(dān)心晚上睡不著，下班時(shí)擔(dān)心工作沒做好，“剪不斷，理還亂”。

　　三、自律訓(xùn)練

　　通過(guò)有意識(shí)的主觀意志活動(dòng)或自我心理調(diào)整，來(lái)控制機(jī)體內(nèi)功能紊亂的變化，達(dá)到心身平衡的目的。平躺在床上，閉目，心情平靜，肌肉放松，排除一切雜念，注意力高度集中，按一定順序用默念的形式進(jìn)行自我意識(shí)練習(xí)，即一邊緩慢地默念語(yǔ)句“雙手沉重溫暖感、胸部沉重溫暖感、腹部沉重溫暖感、雙腳沉重溫暖感、頭部沉重溫暖感”，一邊想象語(yǔ)句的意思確實(shí)在自己身上得到感受，反復(fù)多次體會(huì)沉重溫暖的感覺。每天至少1次，可2～3次，每次15～20分鐘，20次為一療程。

　　四、營(yíng)養(yǎng)與飲食

　　B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作比較重要，可改善大腦功能，減輕緊張焦慮，保護(hù)免疫系統(tǒng)。

　　棗麥粥：棗仁30克，小麥30克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥，每日2～3次，溫?zé)崾?，達(dá)養(yǎng)心安神功效。

　　避免咖啡因、香煙、酒精等刺激性物質(zhì)，“借酒澆愁愁更愁”，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，學(xué)習(xí)如何調(diào)適，而不是麻木自己，物質(zhì)依賴。

　　五、認(rèn)識(shí)和改變自己

　　先介紹兩個(gè)概念：①任意推斷：指缺乏事實(shí)根據(jù)，草率地下結(jié)論。如：“看他不高興的面孔，肯定是對(duì)我有意見”。②過(guò)度引伸：指在一個(gè)小小失誤的基礎(chǔ)上，作出關(guān)于整個(gè)人生價(jià)值的聯(lián)想。如：“出門就不順，我這輩子倒霉透了”。

　　習(xí)慣上述方式思考問題的人，整日生活在想出來(lái)的痛苦中，不會(huì)有好心情。其實(shí)，擺脫痛苦、找到幸福感并不是很難的事情，因?yàn)樾腋２辉谟谀闶钦l(shuí)，你在干什么，你在何處，而在于你怎么想。

　　特別提醒：

　　如果神經(jīng)衰弱持續(xù)時(shí)間超過(guò)三個(gè)月，深感痛苦不已，應(yīng)到心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師的幫助。