失眠抑郁治療方法

失眠抑郁治療方法

　　失眠抑郁治療方法是什么?這是值得大家把握的，因為失眠抑郁給大家?guī)淼膫Σ恍?，嚴重折磨大家的健康，為了徹底降低疾病危害的發(fā)生，大家需正確了解這種疾病，并且?guī)椭蠹艺业结槍π缘闹委煼桨福敲词咭钟糁委煼椒ㄊ鞘裁茨?

　　失眠抑郁治療方法：

　　一、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。

　　二、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標——有益于心血管的最低限度。

　　三、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

　　四、只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，rem睡眠占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　五、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　對失眠抑郁治療方法，大家是一定要謹慎對待和了解的，這是幫助大家正確治療的前提，當然失眠抑郁治療方法包括諸多方面，想要徹底擺脫疾病危害的發(fā)生，大家一定要正確的把握失眠抑郁治療方法，正確的治療疾病才能夠規(guī)避疾病危害的發(fā)生。