跑步時(shí)膝蓋疼是怎么回事

　　跑步時(shí)膝蓋疼怎么回事?不少人感覺(jué)膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，往往會(huì)有疼痛情況的出現(xiàn)，但是跑到醫(yī)院卻不知道該怎么檢查，其實(shí)，導(dǎo)致膝蓋周圍疼痛的病因有很多。接下來(lái)，就讓小編帶大家詳細(xì)的了解一下膝蓋跑步疼怎么回事?

　　跑步時(shí)膝蓋疼的原因

　　1、跑步姿勢(shì)不對(duì)

　　我們都知道跑步，但是跑步姿勢(shì)卻是千奇百怪的。要想減少跑步對(duì)于膝蓋軟骨的磨損，就要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)。這樣才能控制跑步過(guò)程中膝蓋因?yàn)槟p而出現(xiàn)疼痛了。

　　3、不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　你在跑步之前沒(méi)有考慮做熱身運(yùn)動(dòng)，你的整個(gè)身體的關(guān)節(jié)、肌肉都還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)就要跟著你一起跑，這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，導(dǎo)致膝蓋疼。另外一方面就是因?yàn)闆](méi)有熱身，膝蓋的關(guān)節(jié)沒(méi)有分泌足夠的潤(rùn)滑成分，使膝蓋磨損更嚴(yán)重，疼痛感也會(huì)越強(qiáng)烈。

　　3、跑步不帶護(hù)具

　　這一點(diǎn)是對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)的，護(hù)具能夠幫助你的膝蓋關(guān)節(jié)靈活運(yùn)作，也能起到減緩膝蓋磨損的疼痛感。

　　4、鞋子不合適

　　很多人跑步很隨性，穿個(gè)拖鞋、高跟鞋、涼鞋什么的就來(lái)跑步了。這樣對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，造成的傷害很大，可就不要怪為什么你的膝蓋會(huì)疼痛了。

　　跑步時(shí)膝蓋疼怎么辦

　　1、鞋子，跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多的品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的動(dòng)鞋。

　　2、跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過(guò)度緊張，引起關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你就需要調(diào)整一下你的跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有著大量的視頻資料。

　　3、沒(méi)有充分的熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或者小跑讓身體先熱起來(lái)，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。

　　4、已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候就可以用游泳或者自行車或者普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

　　5、膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運(yùn)動(dòng)膝蓋痛的動(dòng)作。
靜蹲的姿勢(shì)是：

　　上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己的肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠著墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢的往下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳往前移動(dòng)，這個(gè)時(shí)候低頭看一眼，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，這個(gè)姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)。

　　這時(shí)候的肱四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝蓋關(guān)節(jié)的部分，會(huì)感到非常的吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得堅(jiān)持不住了只好站起來(lái)了。達(dá)到這個(gè)的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。