健身訓(xùn)練中如何補水

　　健身訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那么在健身訓(xùn)練中如何補水呢?

　　1.補水的時機

　　有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。

　　進行超大強度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補足水外，最好在訓(xùn)練后補水。

　　2.補水量和水的溫度

　　訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　3.水的選擇

　　水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。