回春健身操視頻
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健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動。那么,下面是學習啦小編給你介紹的回春健身操視頻,希望對你有幫助。
回春健身操視頻教程 健身操原地基本步的動作分解
原地基本步起始時重心在右腳
2時左腳貼上右腳,半腳掌著地,左腿彎曲,膝蓋關閉,右腿重心。3時左腿彎曲,膝蓋向內(nèi)關閉,右腿重心。在這兩部過程中,腳均踩住地面,和地面有相互的作用力,胯的位置只是水平面上的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動,并沒有左右的移動。4時左腳向右側(cè)邁出,左腿彎曲,膝蓋關閉,重心依然在右腳。時左腿為重心,右腿跟隨右移,彎曲膝蓋關閉。1時右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步,重心到達左腿,身體直立,中段肌肉不能松懈。
下一個小節(jié)2時右腳收回貼住左腳腳踝,右腿彎曲,3時左腿彎曲,重心在右腳。4時右腿向右移一小步,膝蓋彎曲關閉,重心在左腳,&時左腿右移貼在右腳的右側(cè),并且換重心,1時將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。
注意這個步伐過程中,腳尖不會離開地面,每次轉(zhuǎn)換重心時盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動,而保持雙肩水平移動,而沒有上下的跳躍。這個動作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的,因此要注意肩部下沉,手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡,這就會要求中段有更好的平衡并收緊。
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