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國(guó)外有氧健身操視頻

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國(guó)外有氧健身操視頻

  健身操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看國(guó)外有氧健身操視頻,資料僅供參考。

  國(guó)外有氧健身操視頻教程  有氧健身操的動(dòng)作

  坐在椅子上,進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng),挺直腰板,雙手交叉作打開狀,放在胸前,伸直手臂,向前推出,肩膀和手臂同高,接著做頭部運(yùn)動(dòng),同樣坐在椅子上,舉起左手,向頭上方繞去,輕輕按在頭的右邊位置,并向左邊拉壓,停頓一下,然后換手練習(xí),雙手叉腰,慢慢沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部,然后到逆時(shí)針,該運(yùn)動(dòng)尤其適合長(zhǎng)期做辦公室的人進(jìn)行。

  彎腰,雙手抓住椅子,身體盡量貼向大腿,拉壓10次后換腿進(jìn)行,該動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是能能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸,雙手舉起啞鈴,直至到臉頰,掌心朝前,左手彎曲向前,骨盆向左移動(dòng),右手彎曲向前,骨盆向右移動(dòng),重復(fù)幾次動(dòng)作后,可增加難度,伸直手臂,高舉過頭部,仍然保持盆骨的左右移動(dòng)。

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