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簡(jiǎn)單的健身操練習(xí)視頻

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簡(jiǎn)單的健身操練習(xí)視頻

  健身操不僅簡(jiǎn)明易學(xué),能獨(dú)自在家里練習(xí),而且效果明顯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單的健身操練習(xí)視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

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  1、腿部運(yùn)動(dòng)

  筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

  腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

  2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)

  仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右。

  3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)

  一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

  4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)

  可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

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