佳木斯有氧健身操佳大站視頻

　　有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯有氧運動健身操佳大站視頻吧。

　　佳木斯有氧運動健身操佳大站視頻教程　　健身操的動作

　　1、仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　2、仰臥下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　3、伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　4、轉頭屈腳踝

　　睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝

　　然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

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