佳木斯舞步健身操第四套視頻

　　健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯舞步健身操第三套視頻吧。

　　佳木斯舞步健身操第三套視頻教程　　必學(xué)的健身操動(dòng)作

　　一、手臂運(yùn)動(dòng)

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。然后手握啞。

　　二、腹部運(yùn)動(dòng)

　　(1)先席地而坐，將雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。

　　(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　(1)運(yùn)動(dòng)先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復(fù)做20次。

　　(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)動(dòng)作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往后，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次

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