大慶油田第一套健身操視頻
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健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大慶油田第一套健身操視頻吧。
大慶油田第一套健身操視頻教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒。
7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身?yè)纹穑３?秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
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