大眾健身操第五套視頻

大眾健身操第五套視頻

　　健身操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，能全面提高身體素質(zhì)，下面是學習啦小編為你帶來的大眾健身操五套視頻，一起來看一看吧。

　　大眾健身操五套視頻教程　　健身操之有氧健身操

　　健身操之有氧運動操一：

　　1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　健身操之有氧運動操二：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　健身操之有氧運動操三：

　　雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

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