大眾健身操第三套一級(jí)視頻
健身操是比較少見(jiàn)的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉,其實(shí)并不會(huì),在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,也能讓你的身材變得更健美?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾健身操第三套一級(jí)視頻吧。
大眾健身操第三套一級(jí)視頻教程 健身操之矯正體形有氧運(yùn)動(dòng)操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學(xué)會(huì)這套體操之后,無(wú)論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭<運(yùn)動(dòng),看起來(lái)優(yōu)雅又自然。做體操時(shí),每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-6秒交互做,一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部,身體會(huì)更敏捷)
這個(gè)體操的目的在于,減輕肩膀的負(fù)擔(dān),讓手部動(dòng)作更輕松,增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時(shí),別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側(cè),讓整個(gè)身體呈C字型,感覺(jué)好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行,不過(guò)如果覺(jué)得哪一邊做起來(lái)比較不吃力就做久一點(diǎn)。
健身操的注意動(dòng)作:
1、雙腳張開如腰寬站立,體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時(shí),坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運(yùn)動(dòng)開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大,但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!
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