kitty健身操教學(xué)視頻
kitty健身操教學(xué)視頻
運動健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個活動，健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，從而可以增強我們的抵抗力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty健身操教學(xué)視頻吧。
kitty健身操教學(xué)視頻教程 健身操的招式
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步
這個動作會讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準備。開始時后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。
在辦公室不太大的空間范圍內(nèi)，以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。記住，我們絕不要懶惰，堅持下去就會有效果，這是一定的事情。
健身操的動作
腿臂伸展操
身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。
猜你感興趣：