kitty有氧健身操免費(fèi)視頻
常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體,在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty有氧健身操免費(fèi)視頻吧。
kitty有氧健身操免費(fèi)視頻教程 健身操的動(dòng)作
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
健身操的動(dòng)作
大腿練習(xí)
1、直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
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