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kitty健身操吳丹視頻

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kitty健身操吳丹視頻

  繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少,肥胖問題隨之而來。特別是女生,經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty健身操吳丹視頻吧。

  kitty健身操吳丹視頻教程  健身操的招式

  弓步向前

  兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復(fù)練習(xí),右腳也做同樣動(dòng)作。

  想要挑戰(zhàn)更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。

  拉動(dòng)腿筋

  通過拉動(dòng)腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。

  雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。

  下身拱起

  這個(gè)動(dòng)作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。

  加強(qiáng)難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。

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