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韻之美健身操5套視頻

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韻之美健身操5套視頻

  健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,健美操作為一項有氧運動,具有所有有氧運動的健身功能,那么它怎樣可以練出腹肌呢?下面是學習啦小編為你帶來的韻之美健身操5套的視頻,一起來看一看吧。

  韻之美健身操5套的視頻教程  健身操的做法

  一、90/90度伸展

  這個動作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對于需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動,向后旋轉軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

  二、臀部跨越

  平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

  三、雙手走路

  雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運動。

  四、向前俯沖,屈肘夠腳背

  左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

  五、直立踏步

  這個動作會讓你全身感到舒展,適合于跑步前的準備。開始時后背挺直,雙臂放在身體兩邊。向前踏步,左右膝輪流提至腰的高度,同時像軍樂隊指揮那樣,向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘,然后重復練習2次。

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