學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>健身操>

韻之美廣場(chǎng)健身操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能、提高心肺功能和肌肉耐力,促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作,使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下韻之美廣場(chǎng)健身操的視頻吧。

  韻之美廣場(chǎng)健身操的視頻教程  健身操的動(dòng)作

  俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。

  平行側(cè)平舉

  動(dòng)作要領(lǐng):

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置,反復(fù)練習(xí)。

  “元寶”收腹

  動(dòng)作要領(lǐng):

  曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過(guò)程中用雙手給頭一點(diǎn)支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì),慢慢復(fù)位,反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。

  單臂拉背

  動(dòng)作要領(lǐng):

  一只腳踩住橡膠繩,用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動(dòng)作過(guò)程中,肘部要緊貼身體。保持一會(huì),慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。

猜你感興趣:

1.2017年廣場(chǎng)舞蹈健身操視頻

2.2017健身操?gòu)V場(chǎng)舞視頻

3.2017年最新廣場(chǎng)舞健身操視頻

4.云朵舞步健身操完整版視頻

5.健身操視頻

2661608