云朵兒運動健身操視頻
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在我們的日常生活中，健身操是時下非常熱門的一種運動方法，這種運動方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，從而使他們得到令自己滿意的身材。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下云朵兒運動健身操視頻吧。
云朵兒運動健身操視頻教程 健身操的動作動作一：直立伸展
要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。
動作二：三角肌訓練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。
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