有氧活力運(yùn)動(dòng)健身操視頻
有氧活力運(yùn)動(dòng)健身操視頻
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧活力嗎運(yùn)動(dòng)健身操視頻，一起來看一看吧。
有氧活力健身操視頻教程 有氧健身操的招式.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
懶人健身操
每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。
(1)西洋梨形身材
體態(tài)描述：
下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：
?、?0個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直抬腿。
?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
?、軓椞?5下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)沙漏形身材
體態(tài)描述：
上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
小懶招：
?、?5個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。
?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
?、芴S100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。