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有氧健身減肥操練視頻

時間: 曉瓊996 分享

  健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身減肥鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn),深受青年人的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身減肥操的視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身減肥操的視頻教程  有氧健身操的特點(diǎn)  有氧健身操的招式

  擴(kuò)胸

  方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴(kuò)大了。

  鎮(zhèn)靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

  適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

  伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場合:接電話、乘電梯時。

  鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)*85%以上。

  有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。

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