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mm居家健身操

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  懶MM們周末喜歡宅在家里,不太愿意動,躺著吃東西、上網(wǎng)、看電視……怎么能讓可惡的脂肪在慢慢堆積起來呢!下面是學習啦小編為您精心挑選了居家妹妹健身操的資料,希望你喜歡。

  方法與步驟

  居家減肥操 看電視時煉下半身

  step1:屈肘躺在枕頭上一邊看電視,雙腿擺在前方45度角處。

  step2:一邊吐氣,一邊將在上方的腿抬起,與地面平行進行前后移動。

  Point:骨盆要固定,只是單腿移動。

  這個動作能鍛煉我們的肚子,大腿內(nèi)側和根部,還有臀部。

  居家減肥操 使用遙控器時扭腰展臂

  step1:坐在沙發(fā)上,腰背挺直,兩臂向側舉至肩膀高度,右手拿著遙控器。吸氣,收緊腹部,右手向右前方伸展,同時左手向后伸展。

  step2:接著反方向重復相同動作。

  Point:像拉弓一樣,將手臂向后移動。一邊呼吸,一邊感受腰部被緊緊扭動。

  這個動作能減少腰圍,減肚子,伸展身體側面。

  居家減肥操 坐著拿手機伸展手臂

  step1:坐著的時候,左手拿著手機向后伸展手臂。

  step2:向后伸展的手臂手肘位置固定,做屈肘運動。

  step3:重復屈肘動作10-20秒。

  Point:一邊做動作一邊將注意力放在上臂的肌肉。

  這個動作能有效瘦手臂。

  健美操的基本步伐主要的七種.

  (一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳

  (五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳

  組合(1)

  1、雙手叉腰左右側并步(1步)(2*8拍)

  2、雙手叉腰左右側并步(2步)(2*8拍)

  3、雙手變化左右側并步(2步)(2*8拍)

  4、雙手叉腰左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

  5、雙手變化左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)

  6、左右側并步接連續(xù)2次側弓步(8*8拍)

  7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右轉身各一周(4*8拍)

  8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次,左右轉身各一周(4*8拍)

  9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

  10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

  組合(2)

  1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

  2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

  3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  7、左曼波舞步

  8、右曼波舞步

  9、原地的分并腿跳(4*8拍)

  組合(3)

  1、左右腳尖前點步(4*8拍)

  2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

  3、左右腳尖左右側點步(4*8拍)

  4、雙手配合左右腳尖側點步(4*8拍)

  5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

  6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

  7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

  8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

  9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

  10、左右連續(xù)依次側蹲下再返回(4*8拍)

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